Koşarken en çok yorduğumuz organlardan biri de kalbimiz. Ne kadar yorulup yorulmadığını bilmenin en kolay yolu ise, bir kalp monitörü kullanmak. Uzmanların belirlediği bazı “en yüksek nabız” değerleri var. Bu değerleri bilerek, bu değerlerin üzerine çıkmamaya çalışmak gerekir.

En yüksek nabız nasıl hesaplanır?
Bunun için akademik kaynaklarda bir sürü yöntem önerilir. En sık kullanılan ise;

Kalp Atışı= 220-Yaşımız

Bu ne demek? Yani, 32 yaşında olan birinin (yani benim), herhangi bir sporu yaparken, erişebileceğim en yüksek nabız 220-32= 188’dir. Bu değere ulaşmak benim için risk teşkil edebilir.

En yüksek nabızı öğrendikten sonra bilmemiz gereken bir diğer nokta da hangi değerde vücudun ne yaptığı. Bunun için de en yüksek nabız değerimizi kullanarak, hangi aralıkta oksijensiz egzersiz yapıyoruz, hangi değerde kilo kaybederiz bunu bilebiliriz. Örneğin, en yüksek nabız değerimiz ve bunun %85i kadar olan aralık anaerobik aralık olarak bilinir. Bu aralık, bizim en yüksek tempoda ulaştığımız aralıktır, ancak bu aralıkta yaptığımız egzersizler “oksijensiz” olarak tabir edilir. Yani bu tip egzersizlerde, vücudumuzdaki hücreler artık oksijen kullarak değil oksijensiz olarak ihtiyacını görmeye başlar ki bunun da vücudumuza pek bir faydası yoktur.

Kalpatisi copy
(Bu görsel, koşu kadınına aittir)


Koşu dayanıklılığını arttırmak için ise, oksijenli egzersizlere ihtiyacımız var. Yani koşarken nabız değerimiz, en yüksek nabızın %75-85 aralığında olmalı. Örneğin, bu değer benim için 160 bpm. Kilo kaybetmek için koşuyorsak da nabız değerimizi, en yüksek nabızın %60-75i aralığında tutmamız gerekir. Yani bu değer benim için, 112 ile 141 aralığı.

Siz de bu formülü ve nabız aralıklarını kullanarak, daha bilinçli koşmaya başlayabilirsiniz.

(Bu yazı şu linkte tekrarlanmaktadır)

Reklamlar